Аномальная жара создает дополнительную нагрузку на организм. В этот период даже у здоровых людей повышается риск перегрева, обезвоживания и ухудшения самочувствия. В этот период важно не только соблюдать питьевой режим и защищаться от солнца, но и внимательнее относиться к питанию и безопасности продуктов. В интервью weproject.media врач-инфекционист Наталья Вальтц рассказала, как организовать режим в жаркие дни, какие продукты выбрать и какие меры помогут снизить риск проблем со здоровьем.
Наталья Вальтц, врач-инфекционист
Начинайте день с мер по поддержанию водного баланса
Прохладный душ, легкая физическая активность и стакан воды после пробуждения помогают организму адаптироваться к высоким температурам и легче переносить жару в течение дня.
Отдавайте предпочтение легкой пище
Овощи, фрукты и другие легкие продукты требуют меньше энергии для переваривания, что способствует лучшему самочувствию в жаркую погоду.
По возможности переместитесь на нижний этаж
Если вы проживаете в частном доме, стоит временно использовать помещения на первом этаже. Теплый воздух поднимается вверх, поэтому температура внизу обычно ниже на несколько градусов.
Держите окна закрытыми в дневное время
Несмотря на желание впустить свежий воздух, в жаркие часы через открытые окна в помещение проникает нагретый воздух. Проветривание рекомендуется проводить ранним утром и поздним вечером, когда температура на улице ниже.
Поддерживайте комфортный уровень влажности воздуха
При использовании кондиционера воздух в помещении может становиться слишком сухим. Увлажнитель помогает поддерживать более комфортный микроклимат и снижает ощущение дискомфорта.
Снижайте уровень физической нагрузки
В периоды экстремальной жары рекомендуется пересмотреть режим дня, перенести активные дела на утренние или вечерние часы и, по возможности, избегать чрезмерного напряжения.
Планируйте кратковременные выезды за пределы города
Даже небольшая поездка в пригород или природную зону может помочь избежать перегрева. За пределами городской застройки температура часто оказывается ниже благодаря большему количеству зелени и меньшему нагреву поверхностей.
Отдавайте предпочтение тенистым местам
Во время прогулок выбирайте парки, скверы и аллеи с густой растительностью. В таких местах температура воздуха обычно ниже, чем на открытых городских улицах.
Используйте общественные пространства с кондиционированием
Крупные торговые центры, библиотеки, кинотеатры и другие общественные помещения с системой кондиционирования могут стать хорошим местом для временного отдыха от жары.
Выбирайте для сна самое прохладное помещение
В периоды сильной жары имеет смысл отказаться от привычного места для сна, если в другом помещении температура заметно ниже. Качественный отдых особенно важен в условиях высоких температур.